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2022.09.30
研究
糸島フレイル研究開発!自宅で出来る運動紹介その1
糸島フレイル研究(IFS)では、自宅で出来る運動動画を制作・普及をしています。
「運動は苦手。。」「Youtubeの筋トレは激しすぎて。。」「高齢者向けの筋トレってあるの?」に応えられるように、実践しやすく、道具をほとんど必要としない運動を集めました。ぜひ、お試しください。
【動く準備だ!筋肉を温めよう!】
●準備運動(座位)https://youtu.be/a2cmWVJIYKs
●準備運動(立位)https://youtu.be/A3qy2_1MXmw
【筋肉をほぐしてリラックス】
●整理運動(立位)https://youtu.be/YOfdQWgS2YE
●整理運動(座位)https://youtu.be/puYOEDEHpI8
【敏捷性を高めるぞ!】
●タオル落とし https://youtu.be/GM0B3EO-FFo
【つかむ力を強化しよう!】
●タオル絞り https://youtu.be/D9i0Pp54VRU
【内もも引き締め!】
●タオルはさみ https://youtu.be/Jp-8xIBjTxw
【体幹鍛えてバランス強化!】
●脚振りバランス運動(初級)https://youtu.be/QPGBX3xqXsU
●脚振りバランス(中級) https://youtu.be/fnMoEYE7sjo
●連続脚上げ https://youtu.be/gSmBB6lwX8E
●よつばい(中級) https://youtu.be/Lik1mdAVswk
【下半身を強化しよう!】
●スクワット(初級) https://youtu.be/c81wyjcgvek
●スクワット(中級) https://youtu.be/6fA74JhY6Pg
●踏み込み(ランジ中級) https://youtu.be/qqYNS7Gix3E
【上半身を強化しよう!】
●膝つき腕立て伏せ https://youtu.be/FBllk_9ibjE
【腰痛を予防しよう!】
●お尻上げ(中級) https://youtu.be/UR5-_W23fyo
【ひざ痛を予防しよう!】
●脚横上げ(初級) https://youtu.be/_4GsW6m1H3g
●横になって脚横上げ https://youtu.be/C1o2p9hPEtY
●膝伸ばし https://youtu.be/2qiWRaGyu28
【膝から下の筋肉強化!】
●つま先上げ https://youtu.be/Pwvd6g8Z7TE
●かかと上げ https://youtu.be/wYnBqu7agWo
「運動は苦手。。」「Youtubeの筋トレは激しすぎて。。」「高齢者向けの筋トレってあるの?」に応えられるように、実践しやすく、道具をほとんど必要としない運動を集めました。ぜひ、お試しください。
【動く準備だ!筋肉を温めよう!】
●準備運動(座位)https://youtu.be/a2cmWVJIYKs
●準備運動(立位)https://youtu.be/A3qy2_1MXmw
【筋肉をほぐしてリラックス】
●整理運動(立位)https://youtu.be/YOfdQWgS2YE
●整理運動(座位)https://youtu.be/puYOEDEHpI8
【敏捷性を高めるぞ!】
●タオル落とし https://youtu.be/GM0B3EO-FFo
【つかむ力を強化しよう!】
●タオル絞り https://youtu.be/D9i0Pp54VRU
【内もも引き締め!】
●タオルはさみ https://youtu.be/Jp-8xIBjTxw
【体幹鍛えてバランス強化!】
●脚振りバランス運動(初級)https://youtu.be/QPGBX3xqXsU
●脚振りバランス(中級) https://youtu.be/fnMoEYE7sjo
●連続脚上げ https://youtu.be/gSmBB6lwX8E
●よつばい(中級) https://youtu.be/Lik1mdAVswk
【下半身を強化しよう!】
●スクワット(初級) https://youtu.be/c81wyjcgvek
●スクワット(中級) https://youtu.be/6fA74JhY6Pg
●踏み込み(ランジ中級) https://youtu.be/qqYNS7Gix3E
【上半身を強化しよう!】
●膝つき腕立て伏せ https://youtu.be/FBllk_9ibjE
【腰痛を予防しよう!】
●お尻上げ(中級) https://youtu.be/UR5-_W23fyo
【ひざ痛を予防しよう!】
●脚横上げ(初級) https://youtu.be/_4GsW6m1H3g
●横になって脚横上げ https://youtu.be/C1o2p9hPEtY
●膝伸ばし https://youtu.be/2qiWRaGyu28
【膝から下の筋肉強化!】
●つま先上げ https://youtu.be/Pwvd6g8Z7TE
●かかと上げ https://youtu.be/wYnBqu7agWo