NEWS & TOPICS 岸本研究室からのお知らせ

2022.03.31 研究
糸島フレイル研究開発!自宅で出来る運動紹介その1NEW
糸島フレイル研究(IFS)では、自宅で出来る運動動画を制作・普及をしています。
「運動は苦手。。」「Youtubeの筋トレは激しすぎて。。」「高齢者向けの筋トレってあるの?」に応えられるように、実践しやすく、道具をほとんど必要としない運動を集めました。ぜひ、お試しください。

【動く準備だ!筋肉を温めよう!】
 ●準備運動(座位)
https://youtu.be/a2cmWVJIYKs
 ●準備運動(立位)https://youtu.be/A3qy2_1MXmw


【筋肉をほぐしてリラックス】
 ●整理運動(立位)https://youtu.be/YOfdQWgS2YE
 ●整理運動(座位)
https://youtu.be/puYOEDEHpI8

【敏捷性を高めるぞ!】
 ●タオル落とし 
https://youtu.be/GM0B3EO-FFo


【つかむ力を強化しよう!】
 ●タオル絞り 
https://youtu.be/D9i0Pp54VRU

【内もも引き締め!】
 ●タオルはさみ 
https://youtu.be/Jp-8xIBjTxw

【体幹鍛えてバランス強化!】
 ●脚振りバランス運動(初級)
https://youtu.be/QPGBX3xqXsU
 ●
脚振りバランス(中級) https://youtu.be/fnMoEYE7sjo
 ●連続脚上げ https://youtu.be/gSmBB6lwX8E
 ●よつばい(中級) https://youtu.be/Lik1mdAVswk

【下半身を強化しよう!】
 ●スクワット(初級) 
https://youtu.be/c81wyjcgvek
 ●
スクワット(中級) https://youtu.be/6fA74JhY6Pg
 ●
踏み込み(ランジ中級) https://youtu.be/qqYNS7Gix3E

【上半身を強化しよう!】
 ●膝つき腕立て伏せ 
https://youtu.be/FBllk_9ibjE


【腰痛を予防しよう!】
 ●お尻上げ(中級) 
https://youtu.be/UR5-_W23fyo

【ひざ痛を予防しよう!】
 ●脚横上げ(初級) 
https://youtu.be/_4GsW6m1H3g
 ●
横になって脚横上げ https://youtu.be/C1o2p9hPEtY
 ●
膝伸ばし https://youtu.be/2qiWRaGyu28

【膝から下の筋肉強化!】
 ●つま先上げ https://youtu.be/Pwvd6g8Z7TE
 ●
かかと上げ https://youtu.be/wYnBqu7agWo


 
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